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怀孕\产后月子里的不“忌”之食！！

新妈妈正在月子时代是须要忌口的，由于有些食品是新妈妈不克不及吃的，除这些须要忌口的食品以外，当然就是新妈妈可以吃的食品了，那么有哪些食品是新妈妈正在月子时代的次要食品呢?

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一、鸡蛋，蛋白质、氨基酸、矿物质含量下，消化吸收率下。吃的情势有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或挨正在面汤里等。传统上产妇坐月子时，天天至少要吃十个八个鸡蛋，实在两三个鸡蛋已完整可以知足养分需要，吃得太多人体也没法接收。

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两、炖汤类，养分丰硕，易消化吸收，增进食欲及乳汁的排泄，资助产妇规复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，此中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食物。

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三、蔬菜水果，含有丰硕的维生素C跟各类矿物质，有助于消化跟渗出，促进食欲。各种生果皆可以吃，但因为此时产妇的消化系统功用还没有完全恢复，不要吃得过多。冬天若是生果太冷，可以先正在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

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四、红糖、红枣、红小豆等白色食物，富含铁、钙等，对血色素的进步有利，资助产妇补血、来热。但要留神红糖是细制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。

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五、小米粥，富含维生素B、膳食纤维跟铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养后果。但不要完整依附小米粥，果小米所含的养分究竟?结果不是很周全。

六、芝麻，富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的养分要求。

七、鱼，养分丰硕，通脉催乳，味道鲜美。此中鲫鱼跟鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一路吃。

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