STEP1 穴位按摩： 1. 双膝靠拢，双手握拳，轻轻敲打阳陵泉穴，持续10秒左右。 2. 同样屈膝，双手轻轻敲打足三里穴，持续10秒。 3. 如图，左腿跪坐，右腿屈膝，双手刺激公孙与太白穴。 4. 双臂伸直，手掌撑地，双腿交换位置。

STEP2 瑜伽式伸展运动： 1. 坐角式双腿张开，手肘伸直，背部挺直。 2. 双臂向前伸直，手掌撑地，上身向前俯。 3. 双腿弯曲，双手支撑臀部，双臂靠后支撑脚掌。 4. 双手握住脚趾，轻轻扭动脚掌。

STEP3 瑜伽式伸展运动： 1. 背部贴地，双腿弯曲，臀部抬起，双手抱头。 2. 双手支撑臀部，双腿靠地，臀部抬起。 3. 双手支撑腰，双腿向上抬起。 4. 双脚支撑臀部，双腿向上弯曲。