怀孕后准妈妈的营养需求量会比孕期更多。
有些准妈妈早孕反应严重，时常吃不下饭，需要额外的食物来补充能量；有些准妈妈由于需要工作，容易感到疲劳，也需要额外的食物来补充体力。这个时候零食的优势就体现出来了。除了正餐之外，准妈妈可以选择一些适合孕期食用的零食常备在身边，以解决突发性肚子饿的情况。适当吃些健康的零食，也可以给准妈妈和胎宝宝提供营养。
挑选孕期零食时要注意，最好是选择营养成分丰富、含糖量少、低脂肪、高膳食纤维的零食。
1.板栗
板栗味道甘甜、口感软糯，深受大众的喜爱，含有丰富的营养元素，如维生素C、铁、锌、蛋白质，能够帮助准妈妈消除水肿、缓解不良情绪、提高身体免疫力，还能促进胎宝宝的发育。
板栗可当作小零食，也可以煮汤、炖粥吃。
需要注意的是，板栗含糖量比较高，患有糖尿病的准妈妈尽量少吃。
2.腰果
腰果含有矿物质和维生素，有助于准妈妈缓解疲劳，促进胎宝宝骨骼的健康发育；所含的油脂和膳食纤维，具有利尿的功能，能减轻准妈妈的水肿现象，还能美容抗衰老。腰果含有油脂，可帮助皮肤抗氧化抗衰老和抗皱纹，因此，对后期妊娠纹的生长有一定的预防作用。
需要注意的是，腰果性热，准妈妈要控制食用量，以免上火。
3.花生
花生味道香甜，有促进人体脑细胞发育、增强记忆力等功效，又被叫做“长生果”。不过花生含有很多油脂，准妈妈要控制食用量。另外，注意不要吃发霉的花生。发霉的花生能致癌。