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正在这个时节，天天早晨无论是大雪仍是大雾，皆会有健身者履约呈现正在陌头。优越的健身习气虽然值得称赞，但牛映雪副教授再次提示各人留神，夏季健身要讲求科学性。 夏季健身益处多......

正在这个时节，天天早晨无论是大雪仍是大雾，皆会有健身者履约呈现正在陌头。优越的健身习气虽然值得称赞，但牛映雪副教授再次提示各人留神，夏季健身要讲求科学性。
夏季健身好处多多
夏季保持户外体育锻炼，对促进人体安康程度意思庞大，无益影响次要表现正在以下几个方面：其一，保持夏季室外体育锻炼的人，抗寒才能比普通人加强8至10倍。其二，保持夏季室外体育锻炼，可使人体血液中的抗体增加，身体对疾病的抵抗能力加强。其三，保持夏季室外体育锻炼，可以使得人体接管阳光的映照足够，阳光中的紫外线岂但对人体皮肤、衣服有消毒作用，借能增进身体对钙、磷的接收，特别对正在少身体的青少年来讲，有助于骨骼的生长发育。其四，保持夏季户外体育锻炼，借可以放慢血液循环，增长大脑氧气的供应量，对消弭大脑长时间事情带来的疲惫、加强记忆力、进步学习服从等皆有踊跃的作用。
那么，夏季体育锻炼又要留神甚么呢？
准备充分防备毁伤
夏季气温低，人体的肌肉、韧带正在严寒的安慰下会呈现黏滞性增长，使肌肉的弹性跟伸展性降低，各枢纽的心理活动度削减，体内的代谢放缓。特殊是刚从室内到室外，温度突然降低，会使皮肤跟肌肉立刻膨胀，感到枢纽、韧带和身体发僵。正在这类环境下，若立刻停止猛烈的磨炼举止，有能够形成肌肉、韧带的拉伤或枢纽毁伤，并且因为突然性的心跳放慢，借能够惹起恶心、吐逆等没有顺应症状。
是以，每次磨炼前必然要留神做好充足的筹备举止，要做到满身发烧，使肌肉、枢纽、韧带、内脏器官等进入顺应运动的形态，进步神经中枢的兴奋性，血液循环跟物资代谢失掉改良，以防运动毁伤的产生。
增衣保暖防备受寒
严寒季候伤风人数增加的缘故原由次要是因为外界的冷空气惹起鼻、吐黏膜血管缺血而抵抗力削弱，形成细菌跟病毒容易繁衍、散布的情况。先是上呼吸道黏膜产生炎症，再蔓延到支气管炎而惹起发热、咳嗽等症状。是以，防备伤风的关键在于加强人体的抵抗力跟对严寒情况的适应能力，夏季保持户外磨炼可以无效到达这一目标。
正在夏季停止磨炼时，应依据气温严寒变更去增减衣服。良多锻炼者有一个误区，习惯于正在磨炼之前换上轻巧的衣服，可是，迷信提倡增减衣服该当正在运动中增减，而不是运动前后一会儿增减。精确做法该当是正在停止磨炼的进程中，跟着感到边练边脱。不要穿得太厚、太痴肥，以避免妨害身体的运动，减轻身体的承担，甚至出汗太多，反而导致伤风。正在运动中央苏息时，切记脱上外衣，留神防备伤风、气管炎等常见病。同时，每次磨炼完毕之后，要把汗实时擦干并换上干衣服，以防伤风。
涂油抹脂防备冻伤
冻伤是指人长时间处于高温情况中产生的部分或全身性伤害事故。冻伤与天气因素、全身因素跟部分因素有关。天气因素包罗气温、风力跟湿度。全身因素包罗疲惫、饥饿、短少就寝、疾病、营养不良等。部分因素包罗鞋袜过紧或湿润、暂站、没有留神四肢跟耳等外露的末梢部位的保暖。人体发生冻伤次要产生正在手部、脚部、耳朵等部位，以是对裸露在外的脚、脸、鼻跟耳朵等部位，除时常搓、擦以增进部分血液循环中，借应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤，需要时可以戴上帽子跟手套，增强保暖。
仔细取舍情况园地
正在严寒的冬天，人们举止多正在屋子里，外出也经常坐车，打仗阳光跟新鲜空气比力少，以是，夏季应多停止室外举止。隆冬的户外磨炼要特殊留神举止园地的空中，尽量少正在柏油路、石头天等硬路面停止磨炼。由于夏季气象严寒，此类空中要比炎天加倍坚挺，对脚、腿、骨骼、枢纽冲击力加大，简单受伤。以是，应尽量多取舍正在地盘上停止磨炼。
夏季户外磨炼要制止正在微风、大雾气象中停止，由于运动时呼吸会加深放慢，卑劣气象时氛围中的尘埃、杂质、细菌、病毒含量较下，形成室外氛围相称纯净，能见度大大降低，常会惹起呼吸道及其他疾病产生，这时候应终止户外运动。此外，还要留神不要正在冰冻不实的河、池、坑、渠等园地内溜冰，以防备伤害事故的产生。

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